プロテインについて、今回、正しい飲み方を紹介しておきます
プロテインの正しい飲み方を学んでおくだけで、しっかりとした筋肉の成長に繋がっていきますので、これから、プロテインを飲み始める初心者の方なんかは、特に、この記事をご覧担っておいて下さい
プロテインとはそもそも何？
プロテインとは、日本語で『タンパク質』と言います。
この、タンパク質は、筋肉が一番欲しがる栄養成分であり、筋肉の大半は、このタンパク質から構成されていると思ってよいでしょう。
筋トレ後など、いじめ抜かれた筋肉は、タンパク質を求めますので、プロテインを活用して、しっかりタンパク質の栄養を摂取してあげないと、筋肉が疲れてしまい、大きく硬くなるスピードが衰えます。
プロテインでわざわざタンパク質を摂る理由
タンパク質と効くと、魚類や肉類、乳製品などから摂取する事も可能。
ならば、なぜ、わざわざプロテインというサプリメントを活用して、タンパク質を摂取するのか。
その理由は効率性を高める為です。
プロテインを活用せずとも、確かにタンパク質の摂取は可能なんですが、筋肉の成長に有効とされるだけのタンパク質を食事から摂ろうとした場合、かなりの食事量をこなさなければなりません。
プロテインは効率性を上げるサプリメント
プロテインを活用する事で、専用のスプーン1杯分を水に溶かして飲むだけで、筋肉の成長に有効とされる量のタンパク質を、手軽に摂取できるんです。
だから筋トレをしている人は、プロテインを活用し、無駄な食事や食費を抑えるんです
プロテインはいつ飲めばいいのか
プロテイン初心者の人の多くは、プロテインの飲み方について疑問を持つ方が多いですね。
一番は、『どのタイミングで飲めばいいのか分からない』という意見が多いです。なので、次に、プロテインの飲み方について説明していきましょう
プロテインは筋トレ後には絶対飲もう
プロテイン初心者の方へ、プロテインの飲み方の一つとして、絶対欠かしちゃいけないのが、筋トレ後の摂取です。
筋トレ後は、筋肉に大きな負荷をかけて終わっている状態で、筋肉はヘトヘトです。そこで、プロテインを摂取し、筋肉に、タンパク質の栄養を与えて上げて下さい
プロテインは寝る前にも飲んでおこう
プロテインは、寝る前にも飲んで置いたほうがいい。
この飲み方を実践している人は、多くはないと聞くが、私の意見としては、寝る前にプロテインを飲む事で、筋肉のコンディションは上がると判断しています
理由としても、筋肉は睡眠時にも成長していきますし、良質な睡眠を取る事で、筋肉の成長にも良い影響が出てきます。
という事は、やはり睡眠時の筋肉の成長時にも、何かしらのケアをして上げる事で、更に筋肉は喜ぶという事。だからこそ、寝る前にプロテインを摂取し、寝ている間でもタンパク質を筋肉に届けて上げるべきなんです
プロテインは朝起きても飲んでおこう
プロテインの飲み方の一つとして、朝に飲むのも効果バツグンです。
人間の体は、朝目覚めた直後は、色々と栄養を欲しがっている状態ですし、体に栄養を吸収するスピードも早いと言われています。
そこで、朝、目覚めた後にプロテインを摂取する事で、筋肉への吸収を早め、コンディションを高める事が期待できる
プロテインを飲み続けると太るって本当？
プロテインを飲み続けると太るというお話は、よく耳にします。
この話は、事実です。
しかし、少し誤解している点があります。
それは、プロテインの摂取のみだと太る事は無いという事です。
プロテインも、多少なりにカロリーがありますので、通常通りの食事と一緒に、プロテインを摂取していれば、それだけの余分なカロリー摂取に繋がりますので、当然太ります。
なので、プロテインの摂取のタイミングをしっかり学び、太らない飲み方を心がける事が重要となります
プロテインの太らない飲み方とは
プロテインの太らない飲み方とは、摂取のタイミングを調整する事。
これがどういう事なのかというと、プロテインの摂取と食事とで使い分ける事が重要という事です
プロテインは元々、効率良くタンパク質を摂取する為のサプリメントであり、通常の食事から、タンパク質を毎日摂取できていれば、何も、プロテインからタンパク質を摂取する必要はほとんどないんです。
なので、食事とプラスと、有効量のプロテインを飲むのではなく、食事を取りながら、プロテインで、足りないタンパク質量を補うという飲み方をすれば、大幅なカロリー摂取を避ける事ができ、太る事はありません
プロテインを食事と置き換える飲み方
プロテインを飲み、太りたくない！余分な脂質を増やしたくないという方の多くは、プロテインと、通常の食事を置き換える事で、調整を行っている人が多いです。
簡単に言えば、食事制限をします。
食事制限をすると、当然、有効量のタンパク質の摂取ができなくなるので、その点をプロテインで補います。
この様な調整をする事で、無駄なカロリーや脂質、糖質を摂取する事なく、タンパク質を摂取する事ができますので、逆に、体を絞りながら、筋肉の成長が期待できるんですね。
しかし、この生活を続けると、タンパク質以外の、体に必要な栄養素を摂取する機会が大幅にへりますので、置き換えも、ほどほどにしておきましょう
