体脂肪1kg減らすのに必要な消費カロリーを逆算してダイエットを効率化しよう

体脂肪を効率的に減らすには、どうすればいいのか
そんな疑問を解決に導くために、僕自身、色々と調査して参りました。

体脂肪を減らす事で、ダイエット効果は非常に高い。スタイル維持にも、この体脂肪は大きく関わってきますので、体脂肪の減らし方についてよく学び、しっかりと効率の良いダイエットを心がけよう

体脂肪1kg減らすのに必要な消費カロリーとは

体脂肪を1kg減らすのには必要な消費カロリーは、なんと約7200カロリーの消化が必要という計算になります。
体脂肪を2kg減らすとなると、14400カロリー、3キロ減らすとなると28800カロリー…

体脂肪を減らす事は、その分体重を落とす事にも繋がりますので、きっと、この数値を見ると、ダイエットってやっぱり大変だな…と感じている人は多いと思います

そんな方に、この平均的数値を知った上で、効率よくダイエットをこなすコツを教えていきたいと思います

体脂肪は、日々の摂取カロリーに順応して、増加しますので、まずは、体脂肪を減らすという考え方ではなく、増やさない努力を行うべき。

幸い、人には、基礎代謝という機能が備わっており、1日に自然に消化しているであろうカロリーが存在します。なので、なにも食さずに、毎日を過ごす事で、どんどん痩せていくという減少にも結びつく。

この基礎代謝機能を利用し、効率よくダイエットを楽しむ事ができるんです

男性の基礎代謝は、年代別や体重差でも変動はございますが、基本的には、下記の内容が基本的な基礎代謝量と言われています

女性の基礎代謝は、年代別や体重差でも変動はございますが、基本的には、下記の内容が基本的な基礎代謝量と言われています

男女の基礎代謝量を知った上で、この消費カロリーを利用し、これ以上のカロリー摂取を避ける事で、長期戦にはなりますが、徐々に、体重を落とし、シェイプアップを目指す事ができます。

馴染みの深い吉野家さんの牛丼並で例えると、男性であれば、1日2杯以上の牛丼、女性であれば1日1杯半以上の牛丼を食さなければ、痩せていく事は現実的に可能という計算になります

吉野家の牛丼1杯を平均660カロリーとして計算すると、男女別で、下記の様なダイエットシュミレートになります
まずは男性から（40代以降は、牛丼1.5杯分まで減らす必要がありそう…）

次に女性のデータ（40代以降は、牛丼1.5杯分まで減らす必要がありそう…）

以上となります。
1日の簡単な食事制限を頑張るだけで、1ヶ月で1キロの体重を落とす事に成功する計算となりますので、1年頑張ればマイナス12キロ以上という結果も期待できる

毎月毎月、食事制限を重ね、1年という長期戦で12キロの体重を落としていくのは辛い！と考える方は、やはり運動、つまりスポーツがおすすめ。
1日の基礎代謝量を利用し、更に、運動やスポーツを行う事で、1日の消費カロリーを激的に増やせば、それだけ、短期間でのダイエットが可能になるんです。

例えば、1日の基礎代謝量が1500カロリーの方が、更に、1日の運動で、500カロリー消化する事に成功できれば、1日で2000カロリーの消化を行う事ができる
1日の摂取カロリーを1500カロリーに抑える事ができれば、500キロカロリーは純粋に消化ができる

という事は、約15日（半月）で1キロの体重を落とす事が可能

カロリーの消化の高いスポーツで、ランキングを作ってみましたので、是非、参考にし、短期間でのダイエットに挑戦してみて下さい

カロリーの消化の高く、気軽にできる運動をランキングでまとめました。自宅できる運動を中心にランキング化したので、更に、ダイエットに期待が持てるかもしれません

以上となります。
毎日の基礎代謝量にプラスして、上記のスポーツや運動を行う事で、ダイエット期間は、グンと短くする事が可能。是非、来週から実践してみて下さい